Joser · 個人健康儀表板

今日快照 Today

今日步數

5,397

目標 30,000 步

18%

靜息心率

bpm

本月最低 ✓

↓ 優秀

HRV (心率變異)

IN_RANGE

→ 正常範圍

訓練準備度

/ 100

WELL_RECOVERED 🎉

↑ HIGH

SpO2 血氧

正常 ≥ 93%

→ 正常

呼吸頻率

17.0

次/min

正常 12–20

✓ 正常

消耗熱量 (今日預估)

1,639

kcal

BMR 約 1,498 kcal

日初數字

壓力指數

/ 100

低壓力 ✓

↓ 理想

體組成 Body Composition

體重趨勢（最近 15 次量測 · Index Smart Scale）

83.07kg 目標 80.0 kg，差 3.1 kg

達成率 72%

最新體組成 (04/28)

體脂率 27.3%

理想 < 20%（男性）

肌肉量 32.0 kg

體水率 53.0%

正常 50–60%

BMI 26.2 （過重 25–30）

骨量 4.09 kg

📊 體組成分析： 當前體重 83.1 kg，目標 80 kg，差距 3.1 kg。體脂率 27.3% 偏高，肌肉量 32.0 kg 維持穩定。建議在步數競賽之外加入每週 2 次阻力訓練，可在降脂的同時保住肌肉量。

睡眠品質 Sleep (最近 14 晚)

昨晚睡眠 (04/28)

387 分鐘 = 6h 27m

深睡

136m

REM

80m

淺睡

164m

清醒

睡眠壓力指數 17.3 — 低壓力，品質良好 ✓
深睡 136m 優秀，REM 80m 為近期最高！

14 晚睡眠紀錄

日期	總時	深睡	REM	清醒	壓力
04/11	6h 9m	116m	42m	11m	24.9
04/12	6h 16m	116m	51m	14m	23.1
04/13	7h 22m	91m	50m	16m	25.1
04/14	7h 43m	124m	38m	15m	17.2
04/16	3h 10m ⚠	73m	0m	8m	34.5
04/18	6h 58m	126m	66m	27m	16.0
04/20	4h 53m	97m	27m	18m	23.1
04/21	3h 21m ⚠	54m	0m	38m	66.6
04/22	7h 23m	70m	67m	7m	24.2
04/24	5h 11m	119m	46m	1m	23.8
04/25	4h 11m	98m	0m	0m	15.0
04/26	5h 5m	142m	30m	11m	15.5
04/27	5h 48m	120m	34m	7m	23.5
04/28	6h 27m	136m	80m ★	7m	17.3

⚠ 睡眠警示： 過去 14 天中有 3 晚睡眠嚴重不足（04/16 僅 3h10m、04/20 4h53m、04/21 僅 3h21m），04/21 睡眠壓力指數飆升至 66.6（高壓）。今晚 (04/28) 深睡 136m + REM 80m 是明顯改善，繼續保持。

有氧適能 Fitness

VO2 Max（跑步）

mL/kg/min

55 歲男性平均值 ~37–40

2023

2025/4

03/26

04/12 ★

VO2 Max 曾高達 44，目前回升至 40，持續三萬步計畫可望達到 45+

訓練準備度趨勢（近 14 天）

      04/15→04/28
    

今日 76分 HIGH，為近兩週最高，適合今天加練！

HRV 趨勢（近 14 天）

      04/15→04/28
    

04/21 HRV 跌至 20ms（BELOW）警報，為睡眠 3h21m 的後果。今日回穩 38ms IN_RANGE。

每日活動數據 Daily Activity (近 14 天)

日期	步數	距離	總熱量	活動熱量	靜息HR	壓力	Body Battery↑	Body Battery↓	中強度	高強度
04/15	16,446	17.7km	2,877	847	51	34	77	30	76m	8m
04/16	22,890	20.5km	2,852	738	51	31	54	15	50m	1m
04/17	6,333	5.1km	2,096	68	52	21	63	20	0m	0m
04/18	6,252	21.1km	2,756	718	52	29	86	20	9m	44m
04/19	6,537	5.4km	2,122	97	53	27	36	25	0m	1m
04/20	7,685	6.2km	2,357	332	53	42	61	5	0m	0m
04/21	13,472	17.6km	2,666	641	54	48	7	5	54m	0m
04/22	13,005	10.6km	2,332	307	53	22	49	5	0m	0m
04/23	7,786	6.3km	2,189	147	52	21	93	37	0m	1m
04/24	13,883	11.5km	2,517	475	52	30	61	23	7m	29m
04/25	12,531	10.1km	2,277	235	52	24	77	23	0m	0m
04/26	12,459	10.1km	2,324	287	51	28	83	18	0m	0m
04/27	13,691	11.1km	2,368	331	51	26	58	19	0m	0m
04/28	5,397	4.4km	1,639	141	50	25	79	30	0m	2m

目標追蹤 Goals

體重目標

83.1kg 目標 80.0 kg

差 3.1 kg

設定日 2026/03/21

每週強度分鐘目標

—分鐘目標 150 min

本週 ~111 min

中強度 + 高強度 × 2

水分目標

—ml 目標 3,000 ml

今日尚無紀錄

建議用 Garmin App 手動記錄

健康綜合評估 Overall

✅ 優勢項目

靜息心率 50 bpm — 近期最低，心臟效率提升中
今晚 REM 80 分鐘 — 近兩週最高
訓練準備度 76分 HIGH — 恢復良好
壓力指數 25（低壓） — 精神狀態佳
VO2 Max 40，從谷底 39 回升

⚠ 待改善項目

體脂率 27.3% 偏高，目標 < 22%
睡眠不穩定：近 2 週有 3 晚 < 4 小時
今日步數僅 5,397（目標 30,000）
HRV 04/21 曾跌至 20ms（BELOW 警報）
BMI 26.2（過重範圍 25–30）

     資料來源：Garmin Health Export · 2026/04/28 09:50 UTC
  

Garmin Forerunner S70 + Index Smart Scale